Powiem ci ze mialem identycznie po npp atoma. Nie bylem w stanie chodzic a co dopiero cwiczyc. Narazie jedyne jakie npp namnie poprawnie dzialalo bylo NPP BM bolalo ale zadnej goraczki.
[...] NA PALCE W STANIU bez obciążenia A jezeli nie to powiedz co jest zle-ale moze troche konkretniej,zebym nie robil ciagle jakis nowych planow z tymi samymi bledami-zalezy mi zebym mogl cwiczyc w wakacje,bo mam wolny czas,a jak narazie to ukladam plany a nic z tego nie wynika...THX. Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
Wiem, że gainera często polecają na różnych stronach; szczególnie koktajle, które można spożywać zamiast niektórych posiłków. Tylko, co konkretnie? Nie wątpię to, że można ćwiczyć bez supli i mieć efekty. Ale ja jestem, ektomorfikiem i w dodatku studentem daleko od domu. Uwierz mi, ale ja naprawdę nie mam czasu przygotowywać (o pieniądzach już nie [...]
Witam. Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć to suple narazie odłóż. A co do ewentualnego cyklu w przyszłości to standard czyli kreatyna 2x 5g na dzień, białko tam gdzie masz braki w diecie. pozdro
odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem aż 2 kilo! #iverson tak, od poczatku tym planem, oczywiscie przedtem jakies sporadyczne wypady na silownie byly ale teraz doszedlem do wniosku ze trzeba z soba cos zrobic ;) # rion10 plan ukladalem z podgladem do waszego Atlasu cwiczen, co jest nie tak? oO rowniez pozdrawiam
[...] uzywam masła. Nie pije zadnych słodkich napojów. Wspomagam sie l-karnityną. Mimo to waga ani drnie. A przy cwiczeniach wyciskam siódme poty. Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu z brzucha a przede wszystkim nóg (ud) które sa bardzo otłuszczone. Licze ze doswiadczeni ludzie pomoga mi co i jak cwiczyc i w ogóle zmienic, zeby efekty był widoczne.
Dzieki za odpowiedz. A jak to wplesc w trening? Staram sie cwiczyc 4x w tygodniu z podzialem gora/dol. Dodatkowo wrzucilem ekstra dzien na sama nauke rwania. Wczoraj mialem trening gory i do plecow dorzucilem high pull snatch grip i ohp zza glowy snatch grip. Moze jakos dzielic te akcesoria na same treningi rwania? A co do samej gory to [...]
Moim zdaniem jest bardzo fajnie. Skoro masz 14 lat to przyrost tkanki mięśniowej w Twoim organiźmie dopiero przed Tobą, więc nie zniechęcaj się jak nie będziesz mógł złapać "ogromnej masy". Na wszystko przyjdzie czas. Druga bardzo ważna sprawa to to że każdy z nas jest inny i od razu zaznaczam że genetyki nie zmienisz. Mam na myśli tutaj Twoją [...]
Jeżeli chodzi o ramiona, to chciałabym je wyszczuplić, żeby było widać ładną delikatną rzeźbę... i właśnie nie wiem czy jest sens dalej ćwiczyć hantelkami 1.5KG aby osiągnąć jakikolwiek inny efekt niż mam? a ogólne ćwiczenia, to nie wiem np. czy samymi brzuszkami, nożycami można wyrobić sobie ładny "zarys" brzucha? czy inne ćwiczenia na np. uda... [...]
Ciekawi mnie co to bedzie jesli zrzuce do 76kg ale staram sie nie palic miesni czy jakos tak sie to mowi xd. Podejrzewam ze jesli bede normalnie tak jak opisalem cwiczyc to nie powinno sie nic zlego stac z sila i miesniami jesli zrzuce wage.
Podciąganie na drążku do klatki i za głowę najlepsze gdy nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni . Co do pleców i ich mankamencie to musisz się udać do lekarza fizjoterapeuty . Bo coś jest z nimi nie tak niestety .
moglibyscie mi pomoc porozkladac grupy inaczej tak zeby bylo dobrze, i zebym mogl czesciej cwiczyc ?? a co do profilu to zaraz go uzupelnie "Nie możesz być o krok lepszy od wroga, musisz być taki żeby wróg się Ciebie bał"
[...] nitk nie potrafi na nie nadal odpowiedziec, przez co mnie ono nurtuje bardziej :) Jezeli ktoś kto kiedś cwiczyl, teraz tylko sporadycznie, nagle wpadnie na pomysl by zaczac cwiczyc po paru dniach zaplanuje ze zrobi np cykl na bombie.. pierwszy miesiac np meta potem 2 miesiace kreatyna, potem 3 miesiace meta i enan a potem znow kreatyna, i to [...]
Lipomastia, szerokie biodra, małe bicepsy, nie lubię nóg ćwiczyć i nie mam zbilansowanej diety Jak czytam to co napisałem to dochodzę do wniosku że chyba jestem sezonowcem
i co niektorzy maja racje, ja np mialem ich sporo i gdy zgolilem zobaczylem ze ksztalt mojej klaty jest nieodpowiedni, miedzy piersiami ( ) mam duży dołek, i musze teraz czesciej waskim cwiczyc zeby go zapelnic, wczesniej w ogole tego nie bylo widac
Widzę że nie tylko ja mam problemy Jestem trochę zalany ale nie chcę robić wycinki bo nie wiem co z tego zostanie Wole być duży w koszulce niż zaje.... wyglądać bez niej Brzucha nie chce się ćwiczyć,nugów i ogólnie na siłownie chodzę dla przyjemności a pózniej się wqu... że jak bym się nie obijał było by lepiej POZDRO!!!
1. wkurzam się bo się rozchorowałem i masa idzie w dół ;( a ma iść w górę 2. rozstępy (trza z nimi walczyć);/ 3. nie lubię czekać na kolejny trening ;-( 4. brak siana na inwestycję w siebie ;/ (tzn. co mam siano to po chwili już nie mam) 5. nie lubię ćwiczyć brzucha (wkurza mnie to) ale ćwiczę, bo jak się ***ać to bez gaci ;/ ;/ to na tyle reszta [...]
Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]
70kg mi spadlo na lawce przez 3,5 miesiaca!!!
